Bloggnorge.com // Helårskroppen
Start blogg

Helårskroppen

Min reise til helårskroppen

19
september 2017
Kategori: Uncategorized | 2 kommentarer » - kl. 18:16

 

For et år siden sto alt av ost og melk på min nei-matliste. Melk fordi det ikke sto på min matplan og ost for å spare kalorier. Jeg er fortsatt der at jeg tenker på det når jeg spiser det, MEN jeg spiser det og har klart å nyte det igjen. Jeg kan innimellom ta et glass melk og skjære opp ost for å bare drikke/spise det for å vise meg selv at det går faktisk helt fint og jeg kommer til å overleve det og ikke blir jeg tykk heller fordi om jeg spiser det.

 

Jeg bruker nok en del energi for å kjempe med meg selv og klare å spise slik jeg gjør nå. Jeg er jo i en periode der jeg skal ned i vekt litt igjen og da blir man jo mer nøye på hva man dytter inn. Men et av hovedmålene nå er at all mat er ok, men hverdagen skal være sunn og god mat som jeg liker og kan nyte. Noen dager klarer jeg det veldig fint, og spiser det jeg får lyst på, andre dager må jeg nok kjempe litt mer med meg selv og virkelig jobbe med å få i meg nok mat.

 

Jeg spiser fortsatt litt for lite og de to neste uker skal jeg øke litt med maten for å gi kroppen litt mer av det den trenger. Jeg ligger litt for lavt på kcalinntaket og for nærme hvileforbrenninga mi ennå. Jeg liker å løfte tungt og da vet jeg at jeg trenger mer mat for å fortsette å klare å løfte som jeg gjør nå og ønsker å gjøre fremover.

Om man ønsker å gå ned i vekt er det jo lett å tenke kardio men jeg synes styrketrening er et mye bedre valg. Kroppen trenger muskler og jo eldre vi blir jo viktigere er det med god muskelmasse :) Det gjør også at forbrenningen blir bedre og ikke minst forbrenner kroppen bra mellom øktene også og ikke bare mens man trener som ved kardio. Men selvfølgelig viktigste er jo at man finner noe man liker å gjøre men løpere trenger også styrke så legg inn litt styrke om du kjører kun kardio :)

 

Jeg er nå i uke 6 i godtefrie perioden min og det går overraskene bra, godt å kjenne at jeg ikke har lyst på godteri og potetgull fordi om jeg kan få litt godissjuka når sønnen får lørdagsposen sin ;)

 

Men 6 av 15 uker er straks i boks og når jeg er ferdig er det jo snart jul og da får jeg vell tatt igjen det tapte vil jeg tro :o haha

 

 

Annonser

17
september 2017
Kategori: Uncategorized | 2 kommentarer » - kl. 20:03

For et år siden tok jeg en kroppsanalyse og når jeg fikk servert tallene derfra forsto jeg hvor galt alt hadde gått. Hvor feil syn jeg hadde på meg selv, min kropp og forholdet til mat og trening var så feil som det kunne bli. Jeg hadde satt opp en 3 mnd plan, fra midten av september og frem til jul skulle jeg teste meg selv, jeg skulle ned i fettprosent, kjøre sukkerfritt (godtefri periode) i 100 dager og virkelig kjøre på og få frem magemuskler. Alt dette var for moro skyld, for å teste meg selv, hvor sterk jeg kunne være psykisk. Å få tallene fortalt etter kroppsanalysen, få vite hvor lav fettprosenten var allerede ved starten av de 3mnd ble et slag i ansiktet. Jeg selv så jo bare hvor tykk jeg fortsatt var, nesten all mat var blitt nei-mat, og jeg spiste vell mer av plikt for å kunne trene som jeg gjorde. Treningen ble jeg besatt av og hvile ble kun når jeg sov. Heldigvis var det en viktig prioritering opp i det hele så jeg var ofte tidlig i seng og sov 7-8 timer hver eneste natt, også de netter jeg sto opp kl 5 for å kjøre kardio før frokost og jobb.

 Dette bildet er fra september i fjor

 

I går, lørdag, var det nøyaktig 1 år siden jeg tok sist kroppanalyse og jeg fikk mulighet til å kjøre en ny. Jeg kjente jeg ble uvel av å finne ut av hvordan det sto til med kroppen nå. Jeg visste jo at 10 kg var kommet på, at jeg hadde fått en del mer fett på kroppen, men hvor ille var det.  For opp i det hele så er jeg jo egentlig fornøyd med kroppen NÅ. Okei, jeg har 4-5 kg for mye og jobber med å få de bort nå, men det skal jeg bruke tid på. Jeg SKAL spise mat og ikke ha noen nei-mat fordi om jeg er litt streng i kostholdet fortsatt. Jeg var kvalm når jeg sto oppå og så fettprosenten øke, den nærmet seg 14 %, og den fortsatte å stige (der stoppet den i fjor). Det gjorde den ikke i år.. Jeg så 18 %, 20 %, da lukket jeg øynene. Ble kvalm….

Heldigvis var kjæresten og min PT Odd Arne der, og vi gikk igjennom tallene sammen. BMI’n min var høy, jeg var overvektig sto det… men det sto også at jeg hadde ganske bra med muskelmasse. Og derfor er jeg vell kanskje ikke så overvektig likevel  :D  Tallene var ikke så skremmende, heldigvis! Jeg jobber jo nå med å gå ned litt i vekt og fettprosent men denne gang er jeg vell på et sted der jeg faktisk har noen få kilo og litt fettprosent å få ned.

  Dette bildet er fra nå i september. Absolutt litt tykkere og mer fett men MYE sunnere kropp likevell enn bilde fra i fjor.

For 6 uker siden startet jeg på nytt med mitt 100 dagers prosjekt, litt likt det jeg hadde i fjor men denne gangen er ikke vektnedgang eller fettprosenten det viktigste. Denne gangen er det å beholde fornuften og matgleden oppe. At det ikke er blir noen nei-liste eller begynner å trene 2 ganger pr dag, å spise mindre mat fordi jeg ikke får kroppen til å reagere slik jeg vil. Jeg skal ned i vekt men jeg skal spise variert og NOK MAT. Jeg skal trene styrke og pittelitt kardio når jeg har lyst. Jeg skal la kroppen få hvile, fordi om det kanskje ikke er det jeg liker mest. Jeg starter i dag på uke 6 av 15 totalt og har ikke spist potetgull eller godteri på 5 uker, jeg spiser fortsatt brød og ost uten å få panikkfølelse, kroppen kjennes rolig og avslappet ut. Jeg har gått ned 3 kg og noen cm rundt forskjellige målesteder, kjempefornøyd med dette men det viktigste er at jeg føler jeg har kontroll, at dette er der jeg trodde jeg var i fjor. At jeg er fornøyd med meg selv, men vil gjøre kroppen min sterkere og sunnere også får det ta den tid det trenger, uten stress og kaloriinnsparing for å nå målene jeg har satt meg.  For mål har jeg jo, frem til jul og frem utover 2018

Det mest morsomste med en kroppsanalyse er vell å se hvordan man ligger ann med styrken i overkropp, armer og bein. At jeg er mer eller mindre like sterk i venstre bein som i høyre bein, se hvor stor fettfri masse man har, se helseskåren sin og BMR (grunnforbrenningen, antall kalorier som kroppen trenger for å gjennomføre vanlige kroppsfunksjoner som hjerteslag, pusting, kroppstemperatur mm).  Å få vite fettprosenten er jo også spennende

 

Nå skal jeg bruke de neste måneder med å fortsette det jeg har startet på, og gleder meg til ny test om ca 3 mnd for å se om fettprosenten har gått litt ned, og styrken har kommet seg ennå mer. Vekta vil jeg jo også ha litt ned så det vil jo være litt i fokus det også. Spent på om jeg klarer 100 dager uten godteri, potetgull, kaker, kjeks og sukkerholdige drikker (det er vell det letteste siden jeg ikke drikker det fra før).

 

En ting har jeg lært det siste året: kroppen trenger mer mat enn det vi tror. Jo mer vi trener jo mer må kroppen få av mat. Jeg elsker å trene styrke og kan trene så mye jeg vil (innenfor fornuftighetens grenser) men jeg må gi den nok energi og søvn/hvile. Har jeg en dårlig dag er det ok å trene litt lettere, annerledes enn det jeg hadde planlagt eller bare kjøre hjem, legge seg på sofan og sløve, og det med god samvittighet

Ann :)

Annonser

Hei,

 

Lenge siden sist her nå. Den siste mnd har gått litt over stokk og stein grunnet noen private problem men nå har jeg kommet meg litt på beina igjen og fokus nå er på plass for å jobbe med helårskroppen som jeg jobber med.

For 24 dager siden startet jeg med 100 dagers prosjekt og en av målene var å ikke spise godteri, kjekt, kaker eller potetgull. Jeg la opp en 105 dg plan for å få hele uker

 

 

Hva vil jeg oppnå på disse 100 (105) dager:

  • Stramme inn kostholdet, ikke fastfood men spise godt, sunt og variert. Viktigste nå disse uker her er å beholde matvettet og ikke ta helt av. Jeg spiser etter diettplan, MEN en og annen lørdagsmorgen er det lov å skeie ut og for eks spise ei grov skive istedenfor knekkebrødet for eks. Ikke bli hysterisk fordi om jeg skal kjøre stramt
  • Ned i vekt og fettprosent, men jeg skal bruke god tid og ikke noe hurtigdiett
  • Være aktiv og trene både styrke og kardio – men jeg skal ikke trene morgencardio for enhver pris som jeg gjorde i fjor. All trening skal være med et smil om munnen og ikke som en straff fordi om jeg kanskje har spist litt for mye mat en dag eller gått på en kræsj av noe slag
  • Bevise for meg selv at jeg klarer fint å ikke spise sjokolade, smågodt eller potetgull på 100 dager. Dette er mitt 3.forsøk og denne gang har jeg en helt annen innstilling til målet enn før. 24 dager er gått nå og det har gått helt fint. Ikke en dag har jeg vært fristet, ennå jeg har Troika liggende (glemte å nyte den siste kvelden før jeg startet…), og min sønn har jo lørdagsgodteriet sitt stående fremme på bordet, men det går helt fint.

 

Har 3 mnd treningsplan og er akkurat ferdig med mnd 1 her og kjempefornøyd. 3 kg er borte og flere cm er borte både rundt mage, bryst og hofter. Denne uken er det mye jobb så blir ei uke med alternative styrkeøkter der jeg leker meg litt, gjør det jeg har lyst til, prøver meg litt frem med øvelsene som kommer i mnd 2 og på mandag er jeg steinklar for ny mnd og ny plan. Så satser vi på 3 nye kg som skal bort også :D

 

Skal prøve å dele litt mer av treninger og maten jeg spiser fremover også om det kan være ønskelig :)

 

Ann

Annonser

8
august 2017
Kategori: Uncategorized | 0 kommentarer » - kl. 20:41

 

Med tanke på at jeg nå skal dele om min vei til helårskroppen så vil jeg også dele min historie som jeg delte på min facebook i fjor høst. Dette for å minne meg selv på at jeg skal holde rett fokus men også for at du som leser dette kanskje blir bedre kjent med meg :)

så ren kopi fra facebooken min skrevet 22.oktober 2016:

Boblen sprakk – til slutt

For 2,5 år siden bestemte jeg meg for å endre min livsstil, og gjøre noe med min egen helse. Det har jo gått veldig bra, på mange måter. Vektmål ble jo knust, problemet der var vell at vektmålet hele tiden ble satt ned for jeg var jo ikke helt fornøyd når mål ble nådd… Hadde jo litt igjen å gå på, litt valk her og der.. Det er alltid noe feil å finne, man trenger egentlig ikke å lete så lenge for å finne de heller. Heldigvis så begynner jeg selv å se hvor galt det KUNNE ha gått, og veien til ny livsstil, men på en annen sti er i gang.

Fredagen for 5 uker siden tok jeg en Bodyanalyse og svaret fra denne fikk meg til å forstå at NÅ trenger jeg hjelp. Et av mine primærmål frem til jul var å gå ned i fettprosent, og sa før test at om jeg ligger rundt 22-24 % skulle jeg ikke bli så alt for skuffet og da hadde jeg jo litt å jobbe med. Når jeg da fikk høre at den var på 14,5 % ble jeg helt satt ut, men også veldig glad. Han som tok testen var veldig flink og forklarte godt alle tall og hva som var bra/mindre bra. Når jeg kom hjem den dagen var jeg egentlig litt i sjokk etter resultatet. Husker jeg sto i speilet i bare undertøyet og tenkte at NEI, den testen kunne ikke være helt rett for så lite fett var det nå ikke på denne kroppen. Men samtidig begynte jeg nok å skjønne at jeg måtte endre på mine mål og innse at kroppen min hadde vært snill som hadde holdt ut med så lite mat og så mye trening. At jeg hadde gått for langt, det hadde blitt psykisk. Den boblen jeg hadde vært i veldig veldig lenge, den sprakk…

Jeg møtte gjøre noe og mandagen etter tok jeg kontakt med Progym for å begynne å trene i Molde og for å komme meg bort litt, starte litt på ny (les gjerne gjemme meg litt). Kom i snakk med Odd Arne (som nå er min PT og god venn) og vi begynte å snakke og trene sammen. Fortalte jo om bodyanalysen og at jeg måtte snu om litt og var litt i villrede på hva jeg nå skulle ha som mål/fokus. Jeg hadde jo lenge lyst å få meg PT som var i samme rom som meg og ikke på nett bare og siden jeg nå forsto mer og mer at jeg trengte hjelp snakket jeg med Odd Arne og vi avtalte 4 uker i første omgang.

Når vi startet forberedelsene på hva vi skulle gjøre de 4 uker kom det jo fort frem at mitt kcalinntak var ALT for lavt og at mitt forhold til mat var mer ødelagt enn jeg ville innse. Jeg elsker jo å trene så han la opp til 4 uker med KUN styrkeøkter 6 dg i uken (ikke cardio) og øke matinntaket med mellom 600-800 kcal pr dag. Han ville ha meg litt høyere også men så jo på meg at det var jeg ikke helt klar for ennå.. Odd Arne er utrolig flink til å forklare så jeg klarte å slappe av og stole på det han sa og det beroliget meg og jeg kjente mer og mer at dette skulle gå bra. Jeg var innstilt på å følge det han sa 110 % for å gi det en sjanse og ikke kjøre noe ekstra utenom de 6 økter i uka som det ble lagt opp til.

Mine mål til jul er kastet og brent, 100dg uten godteri og potetgull er lagt død, og neimat-listen ble makulert sakte med sikkert i hodet. Problemet var mye større enn jeg trodde, men jeg har klart å innrømme det for meg selv og et par andre og da er veien lettere og fullføre på rett sti også føler jeg.

Jeg må nå innrømme etter de 4 uker her at kroppen kjennes utrolig bedre og sterkere ut. Det konstante jaget jeg har følt veldig på det siste året (i hvert fall) er mer eller mindre borte. Kroppen er roligere og jeg er roligere. Jeg har gått ned 1,5kg ennå matinntaket ble økt mye og litt ekstra de siste dager her frem til maksløftdagen, gått inn 2 cm rundt hofter, samme rundt midje, bryst og over bryst (ja pr punkt).

Jeg må innrømme at jeg tok grundig feil!!!! PT Odd Arne hadde rett, i at vi kunne økt matinntaket ennå et par hakk opp. Jeg kommer til å fortsette med PT og avtalt 6 mnd plan, og jeg vet det kommer til å bli utfordrende men aller mest at det kommer til å bli noen fantastiske måneder. Jeg gleder meg helt sykt. Når jeg tenker på det som har skjedd de siste 4 uker har jeg stor trua på at de neste 6 mnd blir råe. Nytt fokus, nye primærmål, nye utfordringer, ny treningsplan, mer mat.


Så med dette i tankene prøver jeg meg på nytt :) 100 dagers prosjekt, inn i min egen boble, men tar med meg erfaringene og hopper i det :D

Ann

5
august 2017
Kategori: Uncategorized | 0 kommentarer » - kl. 21:54

I dag skulle vi endelig på fjellturen jeg og en av mine beste venninner hadde snakket om lenge, og været så ut som det var perfekt :)

Avtalte å kjøre i 9-tiden i dag tidlig så sto opp til 8 og fikk i meg en real frokost – havregrynsgrøt kokt på proteinpulver med sjokoladesmak og melk, med en dæsj kardemomme. Dette er en av mine favorittmåltid til frokost eller kveldsmat :) Siden vi skulle på en ganske så lang fjelltur ble det en banan og bringebær på toppen også.

Vi hadde lest litt  om turen for vi hadde kun vært på Smisetnebba før og sett over til Flånebba, men satset vell mest på at dette klarte vi og måtte vi ha litt hjelp satser vi på å google eller stoppe noen vi møtte ;)

Turen vi planla var Smisetnebba 1175 moh – Flånebba 1147 moh – Viddalen (rundtur), en tur på ca 20 km (den ble det ihvertfall for oss). En tur i vilt terreng med bratte skrenter på sidene og det var litt luftig noen steder men ikke noe som var skummelt. Det sto at vi kom til bruke det meste av dagen og at nok klær og mat var greit å ha med seg :) GPS og kart var også greit men vi satser på at tåka holdt seg borte.

I dag var det 3.gang jeg gikk opp til Smisetnebba og i år skal de virkelig ha skryt over merkingen opp, vi klarte å holde stien hele veien opp og det er første gang :) Fra Smisetnebba over til Flånebba var det ingen merking men god sti mer eller mindre hele veien bort og opp. Veien ned fra Flånebba og ned til Viddalen tror jeg nok vi gikk litt feil men ned kom vi nå fordi om det nok ble litt tyngre å gå uten sti men vi elsker jo utfordringer og å gå våre egne veier er vi jo vant til også :D

                 

 

Fantastisk fin tur som jeg virkelig anbefaler.

 

 

4
august 2017
Kategori: Uncategorized | 0 kommentarer » - kl. 21:16

Når jeg ser på bilder fra i fjor høst, kan jeg virkelig ikke forstå at jeg ikke var fornøyd. For når jeg ser tilbake nå, skjønner jeg jo at det var da jeg hadde den kropp jeg ville ha, jeg bare så det ikke selv. Jeg ville så mye mer, jeg var inni min egen boble, en boble som var syk, en boble som jeg ikke helt så selv, jeg så bare magefettet jeg hadde og det synes jeg var ille. MEN seriøst, jeg er 43 år, jeg har født barn, jeg skal ikke i konkurranse eller vise meg frem på noen som helst måte. Jeg vil bare ha en kropp som er FRISK OG STERK. Jo mere muskler jeg har jo bedre vil jeg klare meg når jeg blir eldre, for det er jo sånn at vi mister mer og mer muskler jo eldre vi blir og da kan jeg jo sørge for at jeg har en sterk kropp så jeg kanskje jeg blir en sterk frisk eldre dame en gang i fremtiden :)

Jeg gleder meg til å starte opp igjen, nå noen mål jeg har satt meg, gå ned ca 8 kg men først og fremst stramme opp og miste noen cm rundt mage og bryst, få litt markert kropp. Da trives jeg veldig godt med min kropp. Jeg vet det er en risiko og havne i den boblen jeg var i fjor men jeg håper og tror at jeg lærte noe og ble bedre kjent med meg selv og hvor jeg vil.

Om en uke braker det ihvertfall løs, der kostholdet skal strammes litt inn, styrke- og kardioøkter er planlagt. 100 dagers prosjektet mitt, det jeg egentlig planla i samme tid for 1 år siden, men som jeg måtte skrinlegge, er nå tatt frem igjen, endret litt mål men jeg kjenner det kribler i hele kroppen for å teste meg selv igjen :) Jeg er klar!

Ann

4
august 2017
Kategori: Uncategorized | 1 kommentar » - kl. 20:38

Hei og velkommen til min blogg.

Jeg vil her prøve å dele min reise med ny livsstil og for å finne helårskroppen, på godt og vondt.

Ganske så ny på dette og dette blir vell en utfordring også for min del, dette med blogg osv. Men jeg lager denne for å motivere meg selv, få ned tanker og følelser og kanskje kan jeg være til hjelp for noen også :)

 

 

css.php
Driftes av Bloggnorge.com | Hjemmeside, Nettbutikk og web design fra Lykke Media AS | Server fra PRO ISP
Denne bloggen er underlagt Lov om opphavsrett til åndsverk. Det betyr at du ikke kan kopiere tekst, bilder eller annet innhold uten tillatelse fra bloggeren. Forfatter er selv ansvarlig for innhold.
Tekniske spørmål rettes til post[att]bloggnorge.[dått]com.